pompki podciąganie

[...] - to mi świetnie szło 3/3/2 + 10 z pomocą 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 - 3 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 12/12/12/12 - 4 kg 5. pompki 15/15/12 6. wznosy prostych nóg w zwisie 12/10/9 + rozciąganie + 20 min rower Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:33:39 Zmieniony przez - cams w [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

[...] - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 "B" Plecy - podciąganie na drążku chwytem szerokim 14,12,10,8 Klatka [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

Tak moze byc ? Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 Wyciskanie hantli plasko 4x10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 12 12 6 Mlotki 4x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 [...]

Siema !!! Faktycznie moze sie troche opalilem i inaczej napiole ale wierzcie mi efekty sa !!! Cwiczylem tak : 1:Unoszenie sztangielek bokiem 2 seriie po 12 razy 2:Wyciskanie sztangi zza karku 2/8-10 3:Podciaganie sztangi do brody 2/8 4:Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 45* 3/10 5:Wyciskanie sztangi na plaskiej 2/10 6:Pompki na poreczach 2/10 [...]

[...] 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2.prostowanie ramion na wyciagu (lina) 3x 12 12 12 3.pompki na poreczach 3x 12 10 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12 2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8 3.uginanie ramion ze [...]

Coś takiego możesz robić np. Poniedziałek: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 4.Szrugsy 3x Brzuch 1. Allahy 3x 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciąganie na drążku nachwytem Wszystko 3x10 Pomocnicze na łydki, triceps i biceps: 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) pompki na poręczach 2xmaks 9.) łydki 2x20 Nie wiem czy tego nie jest za dużo razem z tymi pomocniczymi, ale nie chciałbym zaniedbywać łydek i rąk (zresztą jak czytałem w [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka [...]

[...] 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 sroda:wolne czwartek: triceps, biceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie reki z jednym hantlem 12-10-8-8 pompki na poreczach badz tez opuszczanie sie przy uzyciu 2 krzesel 3x10 ugnianie ramion ze skretami hantli 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6 Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki x4 [...]

Ułożyłem Plan. Wykluczam nogi ponieważ musze je mieć nieprzemeczone, przy zmęczonych noga odczuwam ból w kolanie... 1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na lawce 4s -wspiecie na palce 3s Barki: -unoszenie sztangielek przed [...]